Pérdidas de memoria en la menopausia, ¿por qué se producen?
¿Has notado que tu memoria se ha vuelto menos fiable desde que entraste en la menopausia? Los cambios hormonales que ocurren durante esta etapa pueden afectar la función cognitiva, pero hay muchas formas naturales de mejorar esta situación. Te explicamos cómo prevenir los problemas de memoria durante la menopausia.
La menopausia es una fase natural en la vida de una mujer que marca el final de la menstruación y la capacidad reproductiva. Sin embargo, también puede influir en la salud cognitiva, causando problemas de memoria. Además, los síntomas propios de esta etapa, como los sofocos y los cambios de humor, pueden afectar indirectamente la función cognitiva.
Es importante conocer el envejecimiento cognitivo para saber cómo afecta la menopausia al cerebro de la mujer. ¿Debes preocuparte por la pérdida de memoria? Diversos estudios han llegado a la conclusión de que durante esta etapa, los niveles de glucosa en el cerebro disminuyen provocando una reducción de la actividad de la memoria, ya que la glucosa es la gasolina principal de las células cerebrales. No obstante, ante cualquier duda, acude siempre a tu médico.
¿Cómo afecta la menopausia a la memoria?
Las pérdidas de memoria en la menopausia son causadas, principalmente, por los cambios hormonales, específicamente por la disminución de estrógenos. Estos cambios afectan directamente a la función cerebral y la memoria, haciendo que sea más fácil olvidar cosas que antes recordabas con facilidad, como nombres, números de teléfono o palabras.
Los problemas de sueño, los sofocos y los cambios de humor también pueden influir en la memoria y el rendimiento cognitivo. Aunque estos síntomas no son graves y son generalmente temporales, pueden afectar significativamente la calidad de vida si persisten en el tiempo. El estilo de vida, la salud cardiovascular, la genética y el estrés también pueden jugar un papel importante en cómo la menopausia afecta la memoria.
Afortunadamente, existen estrategias para mitigar estos efectos y cómo mantener un estilo de vida saludable puede ayudarte a tener más energía durante el día y a dormir mejor por la noche. Realizar actividades que estimulen el cerebro, como leer o resolver rompecabezas, puede ayudar a mantener la salud cognitiva. Los tratamientos naturales y suplementos alimenticios pueden ser beneficiosos durante esta etapa.
Estrategias para reducir el deterioro cognitivo durante la menopausia
El deterioro cognitivo en la etapa de la menopausia es una preocupación común entre muchas mujeres, pero hay varias estrategias que pueden ayudar a reducir sus efectos. Los siguientes son algunos consejos que pueden prevenir el deterioro cognitivo:
Sigue una dieta saludable
Una dieta equilibrada rica en frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras y grasas saludables puede proporcionar los nutrientes necesarios para mantener la salud cerebral. Los alimentos ricos en antioxidantes, ácidos grasos omega-3 y vitaminas del complejo B son especialmente beneficiosos para la función cognitiva.
Haz ejercicio de manera habitual
La actividad física no solo beneficia al cuerpo, sino también al cerebro. El ejercicio aumenta el flujo sanguíneo al cerebro, fomenta el crecimiento de nuevas células cerebrales y protege contra el deterioro cognitivo. Intenta incluir en tu rutina actividades aeróbicas como caminar, nadar o andar en bicicleta, además de ejercicios de fuerza y flexibilidad.
Mente activa
Estimula tu cerebro con actividades que desafíen tus habilidades cognitivas, como rompecabezas, juegos de palabras, crucigramas, lectura, aprendizaje de nuevos idiomas o habilidades, y participar en actividades sociales y culturales. Mantener la mente activa contribuye a preservar la plasticidad cerebral y a prevenir el deterioro cognitivo.
Gestiona el estrés
El estrés crónico puede tener efectos negativos en el cerebro y contribuir al deterioro cognitivo. Practicar técnicas de reducción del estrés como la meditación, la respiración profunda, el yoga o el tai chi pueden ayudar a reducir los niveles de estrés y promover la relajación del cuerpo y la mente.
Tener un descanso de calidad
La falta de sueño puede afectar negativamente la función cognitiva y la memoria. Por ello, es crucial establecer una rutina de sueño constante, creando un entorno favorable para el descanso en tu dormitorio y adoptando hábitos saludables para dormir, como evitar la cafeína y las pantallas antes de ir a la cama.
No obstante, si detectas cambios significativos en tu función cognitiva o te notas problemas de memoria durante la menopausia, consulta a tu médico, quien puede recomendarte posibles tratamientos, realizar pruebas adicionales y ofrecerte una atención personalizada.
La importancia del ejercicio y una dieta equilibrada
El ejercicio y una dieta equilibrada son cruciales para el mantenimiento de una buena salud física, mental y emocional.
- El ejercicio físico regular mejora la función cognitiva durante la menopausia. Participa en actividades que te gusten, como caminar, correr, practicar yoga o levantar pesas.
- El ejercicio y una dieta baja en grasas ayuda a fortalecer el corazón, mejorar la salud cardiovascular y la circulación sanguínea.
- El ejercicio regular y una dieta equilibrada ayudan a mantener un peso saludable, reduciendo el riesgo de sufrir enfermedades crónicas, como la hipertensión arterial y la diabetes de tipo 2.
- Realizar ejercicio supone la liberación de endorfinas, que actúan como analgésicos naturales y mejoran el estado de ánimo.
- El ejercicio regular y una alimentación equilibrada ayudan a aumentar los niveles de energía.
- Ambos pueden contribuir a prevenir enfermedades crónicas y fomentar un envejecimiento saludable.
Una dieta equilibrada proporciona los nutrientes necesarios para el funcionamiento óptimo del cuerpo, controla el peso, promueve la salud mental y contribuye a la longevidad. Para lograr estos beneficios, es recomendable seguir las siguientes recomendaciones:
- Consumir a diario verduras, hortalizas, cereales, pan o patatas.
- Tomar varias raciones de fruta fresca diariamente.
- Incluir legumbres en la dieta al menos dos veces por semana.
- Usar aceite de oliva como grasa principal en la dieta.
¿Qué puedo tomar para mejorar la memoria en la menopausia?
Para mejorar la memoria durante la menopausia, puede ser recomendable tomar ciertos suplementos y nutrientes que han demostrado ser beneficiosos para la salud cognitiva. Los ácidos grasos omega-3, especialmente el DHA (ácido docosahexaenoico), son esenciales para la salud cerebral y la función cognitiva.
Mediterranean Science ofrece una gama de suplementos naturales basados en los mejores nutrientes de la dieta mediterránea que pueden ayudarte a mejorar tu salud cognitiva y combatir las pérdidas de memoria durante la menopausia.
Suplementos para la función cognitiva en la menopausia
Cognipack® te ofrecerá un apoyo integral para mantener una mente activa y mejorar la memoria y la concentración. Formulado a base de multivitaminas presentes en la dieta mediterránea, Cognipack® combina Oliga3®, formulado a base de Omega-3, vitamina D y vitamina E; y Medit®, que aporta vitaminas del complejo B (vitamina B12, vitamina B6 y ácido fólico), las cuales son esenciales para la función cognitiva.
Se recomienda tomarlo al menos durante un período de 1 a 3 meses. Contribuye al rendimiento mental, el bienestar emocional y mantenimiento de la función cerebral
- Mediterranean Science
Ester González es graduada en Nutrición Humana y Dietética por la Universidad Isabel I de Castilla, donde finalizó sus estudios universitarios enfocados a ayudar a las personas a conseguir sus objetivos personales mediante la educación nutricional y la promoción de hábitos saludables.
Web: Colexio Oficial de Dietistas-Nutricionistas de Galicia
Linkedin: Ester González
Instagram: @galicia_dietista_nutricionista
MÁS INFORMACIÓN
Está especializada en nutrición clínica con más de 15 años de experiencia, especialidad que se encarga de evaluar a los individuos y atender de manera nutricional a las personas que precisan de planes especiales para el cuidado de su salud.
Sus conocimientos van enfocados a ayudar a aquellas personas con la aparición de diferentes dolencias o enfermedades ya sea por exceso; obesidad, problemas de colesterol, alteraciones en la tensión, o por defecto; falta de vitaminas o de minerales.
Es graduada en Nutrición Humana y dietética desde el 2020 y dispone del técnico superior en dietética y nutrición desde el 2016.
Con amplia experiencia en el campo de la fitoterapia ha podido ayudar en los diferentes procesos que se encuentran las personas con diferentes síntomas que puedas ayudar a llevar una correcta calidad de vida.
Mediterranean Science nace como punto de encuentro entre los inmensos beneficios de la Dieta Mediterrénea y la nutrición moderna. Cuenta con el apoyo de Laboratorios Niam, una reconocida empresa de complementos alimenticios.
Está formada por un equipo de profesionales altamente capacitado y con amplia experiencia en el desarrollo de productos que mejoran la calidad de vida de las personas de manera natural.
