{"id":11196,"date":"2024-06-12T08:54:28","date_gmt":"2024-06-12T06:54:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/?p=11196"},"modified":"2024-06-12T08:54:32","modified_gmt":"2024-06-12T06:54:32","slug":"perdida-memoria-menopausia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/blog\/perdida-memoria-menopausia\/","title":{"rendered":"P\u00e9rdidas de memoria en la menopausia, \u00bfpor qu\u00e9 se producen?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_58 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >&Iacute;ndice de contenidos<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\" role=\"button\"><label for=\"item-66c2ffc0bd5b0\" ><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input aria-label=\"Toggle\" aria-label=\"item-66c2ffc0bd5b0\"  type=\"checkbox\" id=\"item-66c2ffc0bd5b0\"><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/blog\/perdida-memoria-menopausia\/#%C2%BFComo_afecta_la_menopausia_a_la_memoria\" title=\"\u00bfC\u00f3mo afecta la menopausia a la memoria?\">\u00bfC\u00f3mo afecta la menopausia a la memoria?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/blog\/perdida-memoria-menopausia\/#Estrategias_para_reducir_el_deterioro_cognitivo_durante_la_menopausia\" title=\"Estrategias para reducir el deterioro cognitivo durante la menopausia\">Estrategias para reducir el deterioro cognitivo durante la menopausia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/blog\/perdida-memoria-menopausia\/#La_importancia_del_ejercicio_y_una_dieta_equilibrada\" title=\"La importancia del ejercicio y una dieta equilibrada\">La importancia del ejercicio y una dieta equilibrada<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/blog\/perdida-memoria-menopausia\/#%C2%BFQue_puedo_tomar_para_mejorar_la_memoria_en_la_menopausia\" title=\"\u00bfQu\u00e9 puedo tomar para mejorar la memoria en la menopausia?\">\u00bfQu\u00e9 puedo tomar para mejorar la memoria en la menopausia?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/blog\/perdida-memoria-menopausia\/#Suplementos_para_la_funcion_cognitiva_en_la_menopausia\" title=\"Suplementos para la funci\u00f3n cognitiva en la menopausia\">Suplementos para la funci\u00f3n cognitiva en la menopausia<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p class=\"has-text-align-center\" style=\"font-size:22px\">\u00bfHas notado que tu memoria se ha vuelto menos fiable desde que entraste en la menopausia? Los cambios hormonales que ocurren durante esta etapa pueden afectar la funci\u00f3n cognitiva, pero hay muchas formas naturales de mejorar esta situaci\u00f3n. Te explicamos <strong>c\u00f3mo prevenir los problemas de memoria durante la menopausia.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>La menopausia es una fase natural en la vida de una mujer que marca el final de la menstruaci\u00f3n y la capacidad reproductiva. Sin embargo, tambi\u00e9n puede influir en la salud cognitiva, causando problemas de memoria. Adem\u00e1s, los s\u00edntomas propios de esta etapa, como los sofocos y los cambios de humor, pueden<strong> afectar indirectamente la funci\u00f3n cognitiva<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Es importante conocer el envejecimiento cognitivo para saber c\u00f3mo afecta la menopausia al cerebro de la mujer. \u00bfDebes <a href=\"https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/blog\/cuando-preocuparse-perdida-memoria\/\">preocuparte por la p\u00e9rdida de memoria<\/a>? Diversos estudios han llegado a la conclusi\u00f3n de que durante esta etapa,<strong> los niveles de glucosa en el cerebro disminuyen provocando una reducci\u00f3n de la actividad de la memoria<\/strong>, ya que la glucosa es la gasolina principal de las c\u00e9lulas cerebrales. No obstante, ante cualquier duda, acude siempre a tu m\u00e9dico.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/producto\/cognipack\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Banner-Cognipack-cansancio-mental.jpg\" alt=\"Banner Cognipack cansancio mental\" class=\"wp-image-11226\" srcset=\"https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Banner-Cognipack-cansancio-mental.jpg 450w, https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Banner-Cognipack-cansancio-mental-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Banner-Cognipack-cansancio-mental-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Banner-Cognipack-cansancio-mental-90x90.jpg 90w, https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Banner-Cognipack-cansancio-mental-100x100.jpg 100w\" sizes=\"(max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-color\" style=\"color:#b53518\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFComo_afecta_la_menopausia_a_la_memoria\"><\/span>\u00bfC\u00f3mo afecta la menopausia a la memoria?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Las p\u00e9rdidas de memoria en la menopausia son causadas, principalmente, por los<strong> cambios hormonales, espec\u00edficamente por la disminuci\u00f3n de estr\u00f3genos<\/strong>. Estos cambios afectan directamente a la funci\u00f3n cerebral y la memoria, haciendo que sea m\u00e1s f\u00e1cil olvidar cosas que antes recordabas con facilidad, como nombres, n\u00fameros de tel\u00e9fono o palabras.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Los problemas de sue\u00f1o, los sofocos y los cambios de humor tambi\u00e9n pueden influir en la memoria y el rendimiento cognitivo<\/strong>. Aunque estos s\u00edntomas no son graves y son generalmente temporales, pueden afectar significativamente la calidad de vida si persisten en el tiempo. El estilo de vida, la salud cardiovascular, la gen\u00e9tica y el estr\u00e9s tambi\u00e9n pueden jugar un papel importante en c\u00f3mo la menopausia afecta la memoria.<\/p>\n\n\n\n<p>Afortunadamente, existen <strong>estrategias para mitigar estos efectos<\/strong> y c\u00f3mo mantener un estilo de vida saludable puede ayudarte a tener m\u00e1s energ\u00eda durante el d\u00eda y a dormir mejor por la noche. Realizar actividades que estimulen el cerebro, como leer o resolver rompecabezas, puede ayudar a mantener la salud cognitiva. Los tratamientos naturales y suplementos alimenticios pueden ser beneficiosos durante esta etapa.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"500\" height=\"262\" src=\"https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/IMG-mujer-leyendo.jpg\" alt=\"Mujer en menopausia leyendo en una mesa para combatir la p\u00e9rdida de memoria\" class=\"wp-image-11266\" srcset=\"https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/IMG-mujer-leyendo.jpg 500w, https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/IMG-mujer-leyendo-300x157.jpg 300w, https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/IMG-mujer-leyendo-172x90.jpg 172w\" sizes=\"(max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-color\" style=\"color:#b53518\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Estrategias_para_reducir_el_deterioro_cognitivo_durante_la_menopausia\"><\/span>Estrategias para reducir el deterioro cognitivo durante la menopausia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>El deterioro cognitivo en la etapa de la menopausia es una preocupaci\u00f3n com\u00fan entre muchas mujeres, pero hay varias estrategias que pueden ayudar a reducir sus efectos. Los siguientes son algunos consejos que pueden prevenir el deterioro cognitivo:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-color\" style=\"color:#b53518\">Sigue una dieta saludable<\/h3>\n\n\n\n<p>Una dieta equilibrada rica en <strong>frutas, verduras, granos enteros, prote\u00ednas magras y grasas saludables<\/strong> puede proporcionar los nutrientes necesarios para mantener la salud cerebral. Los alimentos ricos en antioxidantes, \u00e1cidos grasos omega-3 y vitaminas del complejo B son especialmente beneficiosos para la funci\u00f3n cognitiva.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-color\" style=\"color:#b53518\">Haz ejercicio de manera habitual<\/h3>\n\n\n\n<p>La actividad f\u00edsica no solo beneficia al cuerpo, sino tambi\u00e9n al cerebro. <strong>El ejercicio aumenta el flujo sangu\u00edneo al cerebro<\/strong>, fomenta el crecimiento de nuevas c\u00e9lulas cerebrales y protege contra el deterioro cognitivo. Intenta incluir en tu rutina actividades aer\u00f3bicas como caminar, nadar o andar en bicicleta, adem\u00e1s de ejercicios de fuerza y flexibilidad.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-color\" style=\"color:#b53518\">Mente activa<\/h3>\n\n\n\n<p>Estimula tu cerebro con actividades que desaf\u00eden tus habilidades cognitivas, como <strong>rompecabezas, juegos de palabras, crucigramas, lectura, aprendizaje de nuevos idiomas o habilidades, y participar en actividades sociales y culturales<\/strong>. Mantener la mente activa contribuye a preservar la plasticidad cerebral y a prevenir el deterioro cognitivo.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"ast-oembed-container\" style=\"height: 100%;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"EJERCICIOS de MEMORIA para mantener la MENTE ACTIVA y prevenir el DETERIORO COGNITIVO \ud83e\udde0\ud83d\udca1\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/P4hUja7aNoc?feature=oembed&#038;enablejsapi=1&#038;origin=https:\/\/www.mediterraneanscience.com\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-color\" style=\"color:#b53518\">Gestiona el estr\u00e9s<\/h3>\n\n\n\n<p>El <strong>estr\u00e9s cr\u00f3nico<\/strong> puede tener efectos negativos en el cerebro y contribuir al deterioro cognitivo. Practicar t\u00e9cnicas de reducci\u00f3n del estr\u00e9s como la meditaci\u00f3n, la respiraci\u00f3n profunda, el yoga o el tai chi pueden ayudar a reducir los niveles de estr\u00e9s y promover la relajaci\u00f3n del cuerpo y la mente.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-color\" style=\"color:#b53518\">Tener un descanso de calidad<\/h3>\n\n\n\n<p>La falta de sue\u00f1o puede afectar negativamente la funci\u00f3n cognitiva y la memoria. Por ello, es crucial <strong>establecer una rutina de sue\u00f1o constante<\/strong>, creando un entorno favorable para el descanso en tu dormitorio y adoptando h\u00e1bitos saludables para dormir, como evitar la cafe\u00edna y las pantallas antes de ir a la cama.<\/p>\n\n\n\n<p>No obstante, si detectas cambios significativos en tu funci\u00f3n cognitiva o te notas problemas de memoria durante la menopausia, <strong>consulta a tu m\u00e9dico<\/strong>, quien puede recomendarte posibles tratamientos, realizar pruebas adicionales y ofrecerte una atenci\u00f3n personalizada.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"500\" height=\"262\" src=\"https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/IMG-mujer-40-ejercicio.jpg\" alt=\"Mujer de 40 a\u00f1os en premenopausia sonriendo y sosteniendo una esterilla de yoga\" class=\"wp-image-11265\" srcset=\"https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/IMG-mujer-40-ejercicio.jpg 500w, https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/IMG-mujer-40-ejercicio-300x157.jpg 300w, https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/IMG-mujer-40-ejercicio-172x90.jpg 172w\" sizes=\"(max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-color\" style=\"color:#b53518\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_importancia_del_ejercicio_y_una_dieta_equilibrada\"><\/span>La importancia del ejercicio y una dieta equilibrada<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>El ejercicio y una dieta equilibrada son cruciales para el mantenimiento de una buena salud f\u00edsica, mental y emocional.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>El ejercicio f\u00edsico regular mejora la funci\u00f3n cognitiva durante la menopausia. <\/strong>Participa en actividades que te gusten, como caminar, correr, practicar yoga o levantar pesas.<\/li>\n\n\n\n<li>El ejercicio y una dieta baja en grasas ayuda a <strong>fortalecer el coraz\u00f3n,<\/strong> mejorar la salud cardiovascular y la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea.<\/li>\n\n\n\n<li>El ejercicio regular y una dieta equilibrada ayudan a mantener un<strong> peso saludable,<\/strong> reduciendo el riesgo de sufrir enfermedades cr\u00f3nicas, como la hipertensi\u00f3n arterial y la diabetes de tipo 2.<\/li>\n\n\n\n<li>Realizar ejercicio supone la liberaci\u00f3n de<strong> endorfinas, <\/strong>que act\u00faan como analg\u00e9sicos naturales y mejoran el estado de \u00e1nimo.<\/li>\n\n\n\n<li>El ejercicio regular y una alimentaci\u00f3n equilibrada ayudan a <strong>aumentar los niveles de energ\u00eda.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Ambos pueden contribuir a prevenir enfermedades cr\u00f3nicas y fomentar un envejecimiento saludable.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Una dieta equilibrada proporciona los nutrientes necesarios para el funcionamiento \u00f3ptimo del cuerpo<\/strong>, controla el peso, promueve la salud mental y contribuye a la longevidad. Para lograr estos beneficios, es recomendable seguir las siguientes recomendaciones:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Consumir a diario verduras, hortalizas, cereales, pan o patatas.<\/li>\n\n\n\n<li>Tomar varias raciones de fruta fresca diariamente.<\/li>\n\n\n\n<li>Incluir legumbres en la dieta al menos dos veces por semana.<\/li>\n\n\n\n<li>Usar aceite de oliva como grasa principal en la dieta.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-color\" style=\"color:#b53518\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_puedo_tomar_para_mejorar_la_memoria_en_la_menopausia\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 puedo tomar para mejorar la memoria en la menopausia?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Para mejorar la memoria durante la menopausia, <strong>puede ser recomendable tomar ciertos suplementos y nutrientes que han demostrado ser beneficiosos para la salud cognitiva<\/strong>. Los \u00e1cidos grasos omega-3, especialmente el DHA (\u00e1cido docosahexaenoico), son esenciales para la salud cerebral y la funci\u00f3n cognitiva.<\/p>\n\n\n\n<p>Mediterranean Science ofrece una <a href=\"https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/vitaminas-memoria-concentracion\/\">gama de suplementos naturales<\/a> basados en los mejores nutrientes de la dieta mediterr\u00e1nea que pueden ayudarte a mejorar tu salud cognitiva y combatir las p\u00e9rdidas de memoria durante la menopausia.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/producto\/cognipack\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Banner-Cognipack-alimenta-cerebro.jpg\" alt=\"Banner Cognipack alimenta tu cerebro con lo mejor del Mediterr\u00e1neo\" class=\"wp-image-11202\" srcset=\"https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Banner-Cognipack-alimenta-cerebro.jpg 450w, https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Banner-Cognipack-alimenta-cerebro-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Banner-Cognipack-alimenta-cerebro-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Banner-Cognipack-alimenta-cerebro-90x90.jpg 90w, https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Banner-Cognipack-alimenta-cerebro-100x100.jpg 100w\" sizes=\"(max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-color\" style=\"color:#b53518\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Suplementos_para_la_funcion_cognitiva_en_la_menopausia\"><\/span>Suplementos para la funci\u00f3n cognitiva en la menopausia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/producto\/cognipack\/\">Cognipack\u00ae<\/a> te ofrecer\u00e1 u<strong>n apoyo integral para mantener una mente activa y mejorar la memoria y la concentraci\u00f3n<\/strong>. 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