{"id":8879,"date":"2024-01-17T09:23:56","date_gmt":"2024-01-17T08:23:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/?p=8879"},"modified":"2024-06-04T08:30:37","modified_gmt":"2024-06-04T06:30:37","slug":"beneficios-tomar-omega-3","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/blog\/beneficios-tomar-omega-3\/","title":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1les son los beneficios de tomar Omega 3?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_58 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >&Iacute;ndice de contenidos<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\" role=\"button\"><label for=\"item-66c30284a6e6b\" ><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input aria-label=\"Toggle\" aria-label=\"item-66c30284a6e6b\"  type=\"checkbox\" id=\"item-66c30284a6e6b\"><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/blog\/beneficios-tomar-omega-3\/#Beneficios_para_la_salud_del_Omega_3\" title=\"Beneficios para la salud del Omega 3\">Beneficios para la salud del Omega 3<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/blog\/beneficios-tomar-omega-3\/#Beneficios_cognitivos\" title=\"Beneficios cognitivos\">Beneficios cognitivos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/blog\/beneficios-tomar-omega-3\/#%C2%BFDe_donde_se_obtienen_los_acidos_grasos_omega_3\" title=\"\u00bfDe d\u00f3nde se obtienen los \u00e1cidos grasos omega 3?\">\u00bfDe d\u00f3nde se obtienen los \u00e1cidos grasos omega 3?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/blog\/beneficios-tomar-omega-3\/#Alimentos_con_omega_3_en_la_dieta_mediterranea\" title=\"Alimentos con omega 3 en la dieta mediterr\u00e1nea\">Alimentos con omega 3 en la dieta mediterr\u00e1nea<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p class=\"has-text-align-center\" style=\"font-size:22px\">\u00bfConoces los beneficios de tomar Omega 3? Este \u00e1cido graso, presente en numerosos alimentos de la dieta mediterr\u00e1nea, tiene un papel muy importante en tu salud cardiovascular. \u00a1Pr\u00e9stale atenci\u00f3n!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-color\" style=\"color:#006a8b\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Beneficios_para_la_salud_del_Omega_3\"><\/span>Beneficios para la salud del Omega 3<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Tomar Omega-3, ya sea a trav\u00e9s de alimentos ricos en este \u00e1cido graso o mediante suplementos, puede favorecer una serie de beneficios para la salud.&nbsp;Te contamos algunos de ellos:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Un correcto<strong> consumo de omega 3,<\/strong> especialmente el EPA y el DHA, ha demostrado<strong> reducir los niveles de triglic\u00e9ridos en la sangre,<\/strong> lo que puede ayudar a disminuir el riesgo de enfermedades card\u00edacas.<\/li>\n\n\n\n<li>Una alimentaci\u00f3n rica en \u00e1cidos grasos saludables tiene un impacto en la <strong>reducci\u00f3n de la presi\u00f3n arterial,<\/strong> contribuyendo as\u00ed a una buena salud cardiovascular.<\/li>\n\n\n\n<li>El omega 3 tambi\u00e9n tiene<strong> propiedades antiinflamatorias<\/strong> muy beneficiosas a la hora de reducir la inflamaci\u00f3n en el organismo. Esto puede ser \u00fatil en condiciones inflamatorias cr\u00f3nicas, como la artritis.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>La salud \u00f3sea, <\/strong>por el papel del omega 3 a la hora de contribuir a la formaci\u00f3n y mantenimiento de la masa de tus huesos.<\/li>\n\n\n\n<li>Entre los<strong> beneficios de tomar omega 3 <\/strong>est\u00e1n la hidrataci\u00f3n y la reducci\u00f3n de la inflamaci\u00f3n en la piel. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>El omega 3 tambi\u00e9n reduce el riesgo de enfermedades cr\u00f3nicas<\/strong>, incluyendo algunas formas de c\u00e1ncer y enfermedades neurodegenerativas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/producto\/cognipack\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Banner-Cognipack-nutre-mente-corazon.jpg\" alt=\"Banner Cognipack nutre tu mente cuida tu coraz\u00f3n\" class=\"wp-image-11206\" srcset=\"https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Banner-Cognipack-nutre-mente-corazon.jpg 450w, https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Banner-Cognipack-nutre-mente-corazon-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Banner-Cognipack-nutre-mente-corazon-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Banner-Cognipack-nutre-mente-corazon-90x90.jpg 90w, https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Banner-Cognipack-nutre-mente-corazon-100x100.jpg 100w\" sizes=\"(max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-color\" style=\"color:#006a8b\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Beneficios_cognitivos\"><\/span>Beneficios cognitivos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Los <strong>beneficios de tomar omega 3,<\/strong> especialmente el \u00e1cido docosahexaenoico (DHA), tambi\u00e9n implican el desarrollo y la funci\u00f3n del cerebro, lo que puede traducirse en varios <strong>beneficios cognitivos.<\/strong> Estos son algunos:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Desarrollo cognitivo en etapas tempranas<\/strong>. El DHA es un componente esencial para el desarrollo del cerebro, especialmente durante <strong>el embarazo y la lactancia.<\/strong> La ingesta adecuada de omega 3 en estas etapas puede tener beneficios a largo plazo en el<strong> desarrollo cognitivo del ni\u00f1o.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mejora de la memoria y la funci\u00f3n cerebral: <\/strong>se ha sugerido que el omega 3, en particular el DHA, puede mejorar la memoria y la capacidad de aprendizaje. Esto es relevante tanto para ni\u00f1os en edad escolar como para adultos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Prevenci\u00f3n de la degeneraci\u00f3n cognitiva: <\/strong>algunas investigaciones sugieren que el consumo regular de omega 3 puede estar asociado con un menor riesgo de enfermedades neurodegenerativas, como el Alzheimer y el Parkinson.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Funci\u00f3n cerebral en adultos mayores: <\/strong>se ha observado que entre los beneficios de tomar omega 3 est\u00e1 el de contribuir a la funci\u00f3n cerebral en adultos mayores, ayudando a preservar habilidades cognitivas como la atenci\u00f3n y la velocidad de procesamiento.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Reducci\u00f3n del riesgo de trastornos mentales: <\/strong>los \u00faltimos estudios sugieren que el omega 3 puede tener efectos positivos en la reducci\u00f3n del riesgo de trastornos mentales, como la depresi\u00f3n y la ansiedad.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Protecci\u00f3n contra el declive cognitivo relacionado con la edad: <\/strong>el omega 3 puede ayudar a proteger contra el declive cognitivo relacionado con la edad.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mejora del estado de \u00e1nimo y la concentraci\u00f3n: <\/strong>el omega 3 puede desempe\u00f1ar un papel importante en la regulaci\u00f3n del estado de \u00e1nimo y la reducci\u00f3n del estr\u00e9s, lo que puede tener un impacto positivo en la concentraci\u00f3n y el bienestar emocional.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Es importante se\u00f1alar que las investigaciones siguen en curso, y los resultados pueden variar seg\u00fan la poblaci\u00f3n y las condiciones individuales. Adem\u00e1s, la dieta general y otros factores de estilo de vida tambi\u00e9n desempe\u00f1an un papel importante en la salud cognitiva. Pero lo que est\u00e1 claro es que<strong> los beneficios de tomar Omega 3 en nuestra salud&nbsp;son evidentes<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/mailchi.mp\/mediterraneanscience\/contenidos-cognipack\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Banner-dieta-memoria-2.jpg\" alt=\"Banner con bot\u00f3n para descargar la dieta gratuita para una mente activa\" class=\"wp-image-10585\" srcset=\"https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Banner-dieta-memoria-2.jpg 450w, https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Banner-dieta-memoria-2-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Banner-dieta-memoria-2-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Banner-dieta-memoria-2-90x90.jpg 90w, https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Banner-dieta-memoria-2-100x100.jpg 100w\" sizes=\"(max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-color\" style=\"color:#006a8b\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFDe_donde_se_obtienen_los_acidos_grasos_omega_3\"><\/span><strong>\u00bfDe d\u00f3nde se obtienen los \u00e1cidos grasos omega 3?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ahora que ya conoces algunos beneficios de tomar omega 3, te interesar\u00e1 saber de d\u00f3nde obtenerlo.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Los omega 3 son \u00e1cidos grasos esenciales<\/strong>, es decir, que nuestro cuerpo no los puede sintetizar. Solo los podemos incorporar a nuestro organismo a trav\u00e9s de la dieta, con la ingesta de pescado, marisco y algas<strong>, en forma de \u00e1cido Eicosapentaenoico y \u00e1cido Docosahexaenoico (EPA y DHA),&nbsp;<\/strong>as\u00ed como de algunas semillas y aceites de vegetales terrestres, como las nueces, las semillas de lino, la colza o la soja en forma de \u00e1cido Alfa Linoleico (ALA).<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Los <a href=\"https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/producto\/oliga3\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u00e1cidos grasos omega 3<\/a> tambi\u00e9n se encuentran en los suplementos diet\u00e9ticos<\/strong>, tales como el aceite de pescado, aceite de krill, aceite de h\u00edgado de bacalao o los aceites de algas. Tambi\u00e9n existen alimentos enriquecidos con EPA y DHA como los yogures, huevos o animales de granja alimentados con vegetales ricos en omega 3.<\/p>\n\n\n\n<p>De entre los&nbsp;\u00e1cidos grasos omega-3&nbsp;destacamos tres por su importancia en la salud.<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>\u00c1cido alfa-linol\u00e9nico (ALA)<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u00c1cido eicosapentaenoico (EPA)<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u00c1cido Docosahexaenoico (DHA)<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"500\" height=\"262\" src=\"https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/IMG-suplemento-omega-3.jpg\" alt=\"Suplemento de omega 3 con aceite de pescado\" class=\"wp-image-8984\" srcset=\"https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/IMG-suplemento-omega-3.jpg 500w, https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/IMG-suplemento-omega-3-300x157.jpg 300w, https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/IMG-suplemento-omega-3-172x90.jpg 172w\" sizes=\"(max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-color\" style=\"color:#006a8b\"><strong>\u00c1cido alfa-linol\u00e9nico (ALA)<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>El&nbsp;ALA&nbsp;es un tipo de \u00e1cido graso<\/strong> que no puede sintetizar el ser humano, y por este motivo se le denomina esencial. Por tanto, s\u00f3lo podemos obtenerlo a trav\u00e9s de la&nbsp;alimentaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>Este tipo de omega 3 se encuentra en las nueces, las semillas de linaza y de ch\u00eda y en aceites vegetales, como el de nabina, soja y germen de trigo. Lo que s\u00ed puede hacer el ser humano es transformar el ALA en EPA y DHA, aunque esta transformaci\u00f3n es solo de un 10% aproximadamente. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-color\" style=\"color:#006a8b\"><strong><strong>\u00c1cido eicosapentaenoico (EPA)<\/strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>El \u00e1cido eicosapentaenoico (EPA) es un \u00e1cido graso omega 3 <\/strong>poliinsaturado que se encuentra en ciertos tipos de pescado, como el salm\u00f3n, la caballa y el arenque, as\u00ed como en algunas algas. El EPA es conocido por sus potenciales beneficios para la salud, especialmente en relaci\u00f3n con el sistema cardiovascular.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-color\" style=\"color:#006a8b\"><strong><strong>\u00c1cido <strong>docosahexaenoico<\/strong> (DHA)<\/strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>El&nbsp;\u00e1cido docosahexaenoico&nbsp;(DHA)<\/strong> es otro \u00e1cido graso poliinsaturado de cadena larga,<strong> y uno de los \u00e1cidos grasos omega 3 m\u00e1s conocidos. <\/strong>Habitualmente se encuentra en ciertos tipos de pescado, especialmente en pescados grasos como el salm\u00f3n, las sardinas o el at\u00fan, as\u00ed como en algunas algas. <\/p>\n\n\n\n<p>El DHA contribuye al desarrollo cerebral y ocular en el feto, asegurando una base s\u00f3lida para el sistema nervioso central. Adem\u00e1s,<strong> fortalece la memoria y las funciones cognitivas,<\/strong> as\u00ed como tambi\u00e9n <strong>cuida la salud cardiovascular <\/strong>al reducir riesgos de enfermedades card\u00edacas.<\/p>\n\n\n\n<p>Dada <strong>la importancia de EPA y DHA en el funcionamiento celular,<\/strong> es importante asegurar su aportaci\u00f3n a trav\u00e9s del&nbsp;pescado azul, alimentos enriquecidos o complementos alimenticios. En el caso de dietas vegetarianas, por ejemplo el DHA procede de las&nbsp;microalgas.<\/p>\n\n\n\n<p>La&nbsp;<em>Sociedad Espa\u00f1ola de Nutrici\u00f3n Comunitaria <\/em>(SENC)&nbsp;recomienda un <strong>consumo de pescado de al menos dos o tres veces por semana,<\/strong> una de ellas de pescado azul como m\u00ednimo.&nbsp;Cuando no se consiguen estas recomendaciones con la dieta (por ejemplo, en dietas vegetarianas) o bien se busca una dosis superior, es necesario<strong> aportar estos \u00e1cidos grasos a partir de complementos alimenticios.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"500\" height=\"262\" src=\"https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/IMG-fuente-omega-3.jpg\" alt=\"Foto con alimentos que son fuente de omega 3, como salm\u00f3n, aguacate o frutos secos\" class=\"wp-image-8980\" srcset=\"https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/IMG-fuente-omega-3.jpg 500w, https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/IMG-fuente-omega-3-300x157.jpg 300w, https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/IMG-fuente-omega-3-172x90.jpg 172w\" sizes=\"(max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-color\" style=\"color:#006a8b\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Alimentos_con_omega_3_en_la_dieta_mediterranea\"><\/span><strong><strong>Alimentos con omega 3 en la dieta mediterr\u00e1nea<\/strong><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>La dieta mediterr\u00e1nea es conocida por ser rica en alimentos frescos, saludables y con grasas saludables, incluyendo<strong> fuentes de omega 3.<\/strong> Aqu\u00ed hay algunos ejemplos que pueden interesarte. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-color\" style=\"color:#006a8b\"><strong><strong>Pescados grasos: la fuente m\u00e1s conocida<\/strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>En la dieta mediterr\u00e1nea puedes encontrar varios pescados grasos, que son <strong>importantes fuentes de omega 3<\/strong>. Algunos de ellos son:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Salm\u00f3n<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Caballa<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sardinas.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Anchoas<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Trucha.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Los pescados grasos como los que acabamos de mencionar son una excelente opci\u00f3n nutricional, ya que aportan todos los beneficios de tomar omega 3 para el bienestar general.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-color\" style=\"color:#006a8b\">Semillas<\/h3>\n\n\n\n<p>Aunque las semillas no son la fuente principal de omega 3 de la dieta mediterr\u00e1nea, s\u00ed hay algunas que contienen cantidades interesantes de estos \u00e1cidos grasos, especialmente de<strong> \u00e1cido alfa-linol\u00e9nico (ALA)<\/strong>. Entre ellas est\u00e1n las <strong>semillas de ch\u00eda y las semillas de lino,<\/strong> siendo ambas una excelente fuente de ALA. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-color\" style=\"color:#006a8b\">Aceite de oliva y de pescado<\/h3>\n\n\n\n<p>El <strong>aceite de oliva extra virgen<\/strong> es una fuente clave de <strong>grasas saludables en la dieta mediterr\u00e1nea. <\/strong>Aunque no es una fuente principal de omega 3, contribuye a la proporci\u00f3n equilibrada de \u00e1cidos grasos en la dieta. <\/p>\n\n\n\n<p>En cambio, <strong>el aceite de pescado s\u00ed puede ser una completa fuente de omega 3 en la dieta mediterr\u00e1nea<\/strong>. Estos suelen contener \u00e1cidos grasos omega 3 de cadena larga, como el EPA (\u00e1cido eicosapentaenoico) y el DHA (\u00e1cido docosahexaenoico), que tienen beneficios espec\u00edficos para la salud. El <strong>aceite de pescado<\/strong> a menudo se encuentra disponible en forma de complementos alimenticios.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/producto\/cognipack\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Banner-Cognipack-alimenta-cerebro.jpg\" alt=\"Banner Cognipack alimenta tu cerebro con lo mejor del Mediterr\u00e1neo\" class=\"wp-image-11202\" srcset=\"https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Banner-Cognipack-alimenta-cerebro.jpg 450w, https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Banner-Cognipack-alimenta-cerebro-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Banner-Cognipack-alimenta-cerebro-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Banner-Cognipack-alimenta-cerebro-90x90.jpg 90w, https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Banner-Cognipack-alimenta-cerebro-100x100.jpg 100w\" sizes=\"(max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-color\" style=\"color:#006a8b\">Algas y algas marinas<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Las algas marinas<\/strong> son particularmente ricas en DHA y EPA, los mismos \u00e1cidos grasos que se encuentran en los peces. Estos son fundamentales para el desarrollo y la funci\u00f3n cerebral, as\u00ed como para la salud cardiovascular. Por ello, los <strong><a href=\"https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/producto\/oliga3\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">suplementos de c\u00e1psulas en omega 3<\/a><\/strong> son una excelente opci\u00f3n para personas que desean obtener sus beneficios.<\/p>\n\n\n\n<p>Los <strong>beneficios de tomar omega 3 en la dieta mediterr\u00e1nea <\/strong>proporciona una variedad de nutrientes esenciales, incluyendo grasas saludables, prote\u00ednas, vitaminas y minerales. Consumir una amplia gama de alimentos frescos y minimizar los alimentos procesados es una de las caracter\u00edsticas clave de esta dieta, que contribuye a la <strong>salud cardiovascular <\/strong>y al bienestar general.<\/p>\n\n\n\n<p style=\"font-size:12px\">Referencias:<br>1. Castellanos T, Lyssia, &amp; Rodriguez D, Mauricio. (2015). <a href=\"https:\/\/www.scielo.cl\/scielo.php?script=sci_arttext&amp;pid=S0717-75182015000100012\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">El efecto de omega 3 en la salud humana y consideraciones en la ingesta.<\/a>&nbsp;Revista chilena de nutrici\u00f3n,&nbsp;42(1), 90-95.&nbsp;<br>2. Harris WS. (2007). <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/17324586\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Omega-3 fatty acids and cardiovascular disease: a case for omega-3 index as a new risk factor.<\/a> Pharmacol Res. 2007 Mar;55(3):217-23.<br>3. Mozaffarian D, Wu JH. (2011). <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/22051327\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Omega-3 fatty acids and cardiovascular disease: effects on risk factors, molecular pathways, and clinical events.<\/a> J Am Coll Cardiol. 2011 Nov 8;58(20):2047-67.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfConoces los beneficios de tomar Omega 3? Este \u00e1cido graso, presente en numerosos alimentos de la dieta mediterr\u00e1nea, tiene un papel muy importante en tu <\/p>\n<p class=\"read-more\"> <a class=\"\" href=\"https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/blog\/beneficios-tomar-omega-3\/\">Seguir leyendo<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":30,"featured_media":8881,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":""},"categories":[94],"tags":[],"acf":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/IMG-cabecera-beneficios-tomar-omega3.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8879"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/30"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8879"}],"version-history":[{"count":38,"href":"https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8879\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11225,"href":"https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8879\/revisions\/11225"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8881"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8879"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8879"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8879"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}