{"id":9205,"date":"2024-01-31T10:29:57","date_gmt":"2024-01-31T09:29:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/?p=9205"},"modified":"2024-06-04T08:31:41","modified_gmt":"2024-06-04T06:31:41","slug":"beneficios-omega-3-mujeres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/blog\/beneficios-omega-3-mujeres\/","title":{"rendered":"Beneficios de tomar Omega-3 para las mujeres\u00a0"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_58 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >&Iacute;ndice de contenidos<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\" role=\"button\"><label for=\"item-66c30c38ecb30\" ><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input aria-label=\"Toggle\" aria-label=\"item-66c30c38ecb30\"  type=\"checkbox\" id=\"item-66c30c38ecb30\"><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/blog\/beneficios-omega-3-mujeres\/#%C2%BFPor_que_los_acidos_grasos_omega-3_son_importantes_para_la_mujer\" title=\"\u00bfPor qu\u00e9 los \u00e1cidos grasos omega-3 son importantes para la mujer?\">\u00bfPor qu\u00e9 los \u00e1cidos grasos omega-3 son importantes para la mujer?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/blog\/beneficios-omega-3-mujeres\/#%C2%BFQue_hace_el_omega-3_en_el_cuerpo_de_la_mujer\" title=\"\u00bfQu\u00e9 hace el omega-3 en el cuerpo de la mujer?\">\u00bfQu\u00e9 hace el omega-3 en el cuerpo de la mujer?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/blog\/beneficios-omega-3-mujeres\/#Enfermedades_que_el_omega-3_puede_prevenir_o_mejorar\" title=\"Enfermedades que el omega-3 puede prevenir o mejorar\">Enfermedades que el omega-3 puede prevenir o mejorar<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/blog\/beneficios-omega-3-mujeres\/#%C2%BFQue_cantidad_de_omega-3_necesito_como_mujer\" title=\"\u00bfQu\u00e9 cantidad de omega-3 necesito como mujer?\">\u00bfQu\u00e9 cantidad de omega-3 necesito como mujer?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p class=\"has-text-align-center\" style=\"font-size:22px\">\u00a1Explora los<strong> beneficios del omega-3 para las mujeres<\/strong>! Este \u00e1cido graso no solo favorece la salud cardiovascular, sino que tambi\u00e9n respalda el desarrollo cerebral, reduce la inflamaci\u00f3n y contribuye a la salud ocular. Te contamos por qu\u00e9 debes incluirlo en tu dieta para <strong>mejorar tu bienestar<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>El omega-3,<\/strong> un \u00e1cido graso esencial, se ha destacado como un <strong>aliado fundamental para la salud de las mujeres. <\/strong>Este nutriente, presente en pescados grasos, nueces y semillas de ch\u00eda, ofrece <strong>una amplia variedad de beneficios<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Con todo esto, en este art\u00edculo exploraremos c\u00f3mo <strong><a href=\"https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/producto\/oliga3\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">tomar omega-3<\/a> <\/strong>a trav\u00e9s de la alimentaci\u00f3n es un componente clave <strong>para el bienestar general de las mujeres<\/strong>, resaltando sus diversas facetas que abarcan desde el equilibrio hormonal hasta el respaldo en el desarrollo cerebral.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/producto\/cognipack\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Banner-Cognipack-nutre-mente-corazon.jpg\" alt=\"Banner Cognipack nutre tu mente cuida tu coraz\u00f3n\" class=\"wp-image-11206\" srcset=\"https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Banner-Cognipack-nutre-mente-corazon.jpg 450w, https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Banner-Cognipack-nutre-mente-corazon-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Banner-Cognipack-nutre-mente-corazon-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Banner-Cognipack-nutre-mente-corazon-90x90.jpg 90w, https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Banner-Cognipack-nutre-mente-corazon-100x100.jpg 100w\" sizes=\"(max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-color\" style=\"color:#006a8b\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFPor_que_los_acidos_grasos_omega-3_son_importantes_para_la_mujer\"><\/span>\u00bfPor qu\u00e9 los \u00e1cidos grasos omega-3 son importantes para la mujer?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Anteriormente, ya te hab\u00edamos hablado de los <a href=\"https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/blog\/beneficios-tomar-omega-3\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">beneficios de tomar omega-3<\/a>, pero, \u00bfc\u00f3mo ayuda de forma espec\u00edfica a las mujeres? <\/p>\n\n\n\n<p>De forma general, podemos describir una serie de aspectos positivos para la salud f\u00edsica, la salud mental y tambi\u00e9n en el aspecto hormonal. Entre los <strong>beneficios de tomar omega-3 para las mujeres<\/strong> se encuentran los siguientes:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-color\" style=\"color:#006a8b\">Para la salud f\u00edsica<\/h3>\n\n\n\n<ul>\n<li>El <strong>omega-3 ayuda con el desequilibrio hormonal,<\/strong> al contribuir a la regulaci\u00f3n de estr\u00f3genos y progesterona.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Efecto antiinflamatorio:<\/strong> los desequilibrios hormonales propios de la vida de la mujer puede dar lugar a una inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica de bajo grado, provocando s\u00edntomas como hinchaz\u00f3n, sensibilidad en los pechos&#8230; <br>Los \u00e1cidos grasos omega-3 ayudan con estos s\u00edntomas, muy comunes en el s\u00edndrome pre-menstrual (SPM), durante la menstruaci\u00f3n o incluso en la transici\u00f3n a la menopausia. Adem\u00e1s, con su efecto antiinflamatorio, colabora en la buena salud de la microbiota, la cual puede estar inflamada por diversos factores (obesidad, f\u00e1rmacos, etc).<\/li>\n\n\n\n<li>El omega-3 contribuye a la regulaci\u00f3n de l\u00edpidos en sangre, ayuda a disminuir los niveles de triglic\u00e9ridos, reduce el riesgo de arritmias y baja los niveles de presi\u00f3n arterial. Todo esto favorece una buena <strong>salud cardiovascular.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Salud ocular: <\/strong>es com\u00fan , sobre todo en la menopausia o perimenopausia, desarrollar el s\u00edndrome del ojo seco ya que los cambios hormonales propios de esta etapa afectan a la lubricaci\u00f3n ocular.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-color\" style=\"color:#006a8b\">Para la salud mental<\/h3>\n\n\n\n<p>El bienestar emocional es un factor imprescindible para conseguir un estado completo de salud, y el omega-3 tambi\u00e9n est\u00e1 muy relacionado con la <strong>salud cerebral.<\/strong> Los \u00e1cidos grasos DHA forman parte del tejido cerebral y se oxida con facilidad, por lo que es necesario reponerlo con la<strong> ingesta diaria de omega-3 recomendada.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Las mujeres acostumbran tener episodios de ansiedad, depresi\u00f3n e irritabilidad como resultado de los desequilibrios hormonales.<\/strong> Por ello, es importante saber que entre los <strong>beneficios del omega-3 <\/strong>est\u00e1 el de influir en la producci\u00f3n de dopamina y serotonina. Los dos son neurotransmisores que regulan las emociones (incluida la motivaci\u00f3n), por lo que es fundamental mantenerlos en equilibrio para generar un <strong>aumento del estado de \u00e1nimo y la calma.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"500\" height=\"262\" src=\"https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/IMG-mujer-omega3.jpg\" alt=\"Mujer sosteniendo c\u00e1psulas de omega 3\" class=\"wp-image-9661\" srcset=\"https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/IMG-mujer-omega3.jpg 500w, https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/IMG-mujer-omega3-300x157.jpg 300w, https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/IMG-mujer-omega3-172x90.jpg 172w\" sizes=\"(max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-color\" style=\"color:#006a8b\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_hace_el_omega-3_en_el_cuerpo_de_la_mujer\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 hace el omega-3 en el cuerpo de la mujer?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Como has visto, <strong>el omega-3 es un \u00e1cido graso con importantes beneficios para las mujeres<\/strong>. \u00c9stos abarcan desde el apoyo al sistema cardiovascular hasta la promoci\u00f3n del desarrollo cerebral, y adem\u00e1s tambi\u00e9n juega un papel clave en el equilibrio hormonal. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>El omega-3 ha demostrado ser un aliado crucial en la reducci\u00f3n de la inflamaci\u00f3n,<\/strong> proporcionando beneficios espec\u00edficos para las mujeres en diversas etapas de su vida. Comprender <strong>c\u00f3mo act\u00faa el omega-3 en el cuerpo femenino,<\/strong> desde la adolescencia hasta la edad adulta, es esencial para optimizar sus beneficios. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-color\" style=\"color:#006a8b\">En la menopausia<\/h3>\n\n\n\n<p>En esta etapa disminuyen los niveles de estr\u00f3genos y puede provocar s\u00edntomas como sofocos, sudoraci\u00f3n, irritabilidad, sequedad ocular, etc. <strong>El omega-3 ayuda a reducirlos gracias a su capacidad antiinflamatoria,<\/strong> que puede proporcionar un alivio significativo de los s\u00edntomas. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-color\" style=\"color:#006a8b\">Durante la menstruaci\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n<p>Durante la menstruaci\u00f3n, <strong>el omega-3 puede reducir el malestar y los dolores<\/strong> asociados gracias a sus propiedades antiinflamatorias. Tambi\u00e9n ayuda de la misma manera en el s\u00edndrome pre-menstrual.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-color\" style=\"color:#006a8b\">Fertilidad<\/h3>\n\n\n\n<p>Se ha observado que este \u00e1cido graso esencial <strong>respalda la funci\u00f3n ov\u00e1rica y ayuda a regular la ovulaci\u00f3n,<\/strong> creando un ambiente favorable para el embarazo. Concretamente, el DHA colabora en la buena calidad de los \u00f3vulos.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"500\" height=\"262\" src=\"https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/IMG-embarazada-omega-3.jpg\" alt=\"Mujer embarazada tomando omega-3, un \u00e1cido graso con numerosos beneficios en la salud hormonal\" class=\"wp-image-9677\" srcset=\"https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/IMG-embarazada-omega-3.jpg 500w, https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/IMG-embarazada-omega-3-300x157.jpg 300w, https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/IMG-embarazada-omega-3-172x90.jpg 172w\" sizes=\"(max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-color\" style=\"color:#006a8b\">Durante el embarazo<\/h3>\n\n\n\n<p>El <strong>\u00e1cido docosahexaenoico (DHA)<\/strong> es un tipo de omega-3 que forma parte de la estructura del sistema nervioso y la retina , las cuales se empiezan a formar en el desarrollo fetal. Por eso es imprescindible un buen nivel de este \u00e1cido graso<strong> durante el embarazo<\/strong>. Tambi\u00e9n es importante para el<strong> buen desarrollo cognitivo y psicomotor del feto. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Al mantener un buen equilibrio en el nivel de las prostaglandinas, ayuda a regular la producci\u00f3n de hormonas y disminuye la presi\u00f3n arterial, entre otras funciones. Esto <strong>reduce el riesgo de parto prematuro y preeclampsia. <\/strong>Adem\u00e1s, como ya hemos comentado, ayuda a la salud emocional, por lo que ayudar\u00e1 a la madre con su estado de \u00e1nimo durante el embarazo y ante una posible depresi\u00f3n post parto.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-color\" style=\"color:#006a8b\">Durante la lactancia<\/h3>\n\n\n\n<p>Durante la lactancia, <strong>el omega-3 es esencial para el desarrollo cerebral del beb\u00e9. <\/strong>La leche materna contiene EPA y DHA, imprescindibles para el crecimiento del beb\u00e9 (las leches en f\u00f3rmula tambi\u00e9n los contienen).<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"500\" height=\"262\" src=\"https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/IMG-alimentos-con-omega-3.jpg\" alt=\"Salm\u00f3n, aguacate, frutos secos y otros alimentos con omega-3 beneficiosas para la salud de la mujer\" class=\"wp-image-9662\" srcset=\"https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/IMG-alimentos-con-omega-3.jpg 500w, https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/IMG-alimentos-con-omega-3-300x157.jpg 300w, https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/IMG-alimentos-con-omega-3-172x90.jpg 172w\" sizes=\"(max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-color\" style=\"color:#006a8b\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Enfermedades_que_el_omega-3_puede_prevenir_o_mejorar\"><\/span>Enfermedades que el omega-3 puede prevenir o mejorar<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Hagamos un peque\u00f1o recordatorio. Entre los \u00e1cidos grasos omega-3 destacan: el alfa-linol\u00e9nico (ALA); el \u00e1cido eicosapentaenoico (EPA) y el \u00e1cido docosahexaenoico (DHA).Tanto el EPA como el DHA se encuentran en fuentes de origen animal y el ALA procede de fuentes vegetales. <\/p>\n\n\n\n<p>El ALA puede convertirse en los dos anteriores, por tanto, lo convierte en <strong>el \u00fanico 100% esencial mediante ingesta diaria,<\/strong> aunque la tasa de conversi\u00f3n es muy baja. De forma general, <strong>el EPA ayuda a la salud cardiovascular y el DHA ayuda en la salud cerebral y ocular.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Veamos ahora algunas de las enfermedades que <strong>el omega-3 puede prevenir o mejorar en la salud de las mujeres.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-color\" style=\"color:#006a8b\">Prevenci\u00f3n del c\u00e1ncer<\/h3>\n\n\n\n<p>Los \u00e1cidos grasos EPA y DHA podr\u00edan relacionarse con una disminuci\u00f3n del riesgo de c\u00e1ncer de mama. Reducir\u00eda marcadores inflamatorios importantes de la microbiota tumoral gracias a su <strong>efecto antiinflamatorio<\/strong>. A d\u00eda de hoy se sigue estudiando este efecto. Adem\u00e1s un s\u00edntoma com\u00fan es la artralgia (dolor en articulaciones), que podr\u00eda verse reducido por el omega-3.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-color\" style=\"color:#006a8b\">Alzheimer, demencia, y funci\u00f3n cognitiva<\/h3>\n\n\n\n<p>Se ha demostrado que los omega-3, sobre todo el DHA, pueden aportar<strong> propiedades neuroprotectoras<\/strong> y con ello ayudar a la prevenci\u00f3n de enfermedades como el Alzheimer, aunque todav\u00eda se est\u00e1 estudiando.<\/p>\n\n\n\n<p>Por otra parte, algunos estudios en curso proponen que<strong> los omega-3 tambi\u00e9n podr\u00edan reducir el riesgo de demencia <\/strong>gracias a que mantienen un buen tejido estructural en el sistema nervioso y realiza una mielinizaci\u00f3n de las fibras neuronales.<\/p>\n\n\n\n<p>En cuanto a la funci\u00f3n cognitiva, <strong>este \u00e1cido graso mejora el rendimiento cognitivo<\/strong> y reduce el deterioro cognitivo relacionado con la edad.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"iframe-container\"><iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/gOdd5_ljyS8?si=q4sk9xtaGsQiFpOy\" title=\"YouTube video player\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-color\" style=\"color:#006a8b\">El ojo seco<\/h3>\n\n\n\n<p>El DHA previene y trata la degeneraci\u00f3n macular asociada a la edad (DMAE) y el EPA <strong>reduce el riesgo de desarrollar s\u00edndrome de ojo seco, <\/strong>mejorando la calidad de la l\u00e1grima. Adem\u00e1s, reduce la evaporaci\u00f3n e inflamaci\u00f3n de las gl\u00e1ndulas lagrimales si la hubiese, como consecuencia de tener esta patolog\u00eda durante un largo periodo de tiempo.<\/p>\n\n\n\n<p>Como ya hemos mencionado,<strong> los cambios hormonales en la menopausia o perimenopausia pueden provocar esta patolog\u00eda.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-color\" style=\"color:#006a8b\">Artritis reumatoide<\/h3>\n\n\n\n<p>Al ser una patolog\u00eda inflamatoria , <strong>el omega 3 ayuda a bajar esa inflamaci\u00f3n<\/strong>, que es predominante en mujeres.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-color\" style=\"color:#006a8b\">Artrosis<\/h3>\n\n\n\n<p>La artrosis, tambi\u00e9n predominante en el g\u00e9nero femenino, provoca rigidez, ya que es una enfermedad mec\u00e1nica y degenerativa. Al desencadenar dolor, suele ser tratada con f\u00e1rmacos. En ese sentido, un tratamiento coadyuvante con omega-3 puede ayudar a no necesitar dosis altas de estos f\u00e1rmacos, <strong>adem\u00e1s de mejorar s\u00edntomas por s\u00ed mismo.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/producto\/cognipack\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Banner-Cognipack-cansancio-mental.jpg\" alt=\"Banner Cognipack cansancio mental\" class=\"wp-image-11226\" srcset=\"https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Banner-Cognipack-cansancio-mental.jpg 450w, https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Banner-Cognipack-cansancio-mental-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Banner-Cognipack-cansancio-mental-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Banner-Cognipack-cansancio-mental-90x90.jpg 90w, https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Banner-Cognipack-cansancio-mental-100x100.jpg 100w\" sizes=\"(max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-color\" style=\"color:#006a8b\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_cantidad_de_omega-3_necesito_como_mujer\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 cantidad de omega-3 necesito como mujer?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Seg\u00fan la autoridad europea de seguridad alimentaria (EFSA) <strong>un aporte de 250 mg de omega 3 (EPA + DHA) al d\u00eda<\/strong> ser\u00eda suficiente para tener una buena salud cardiovascular en adultos y ni\u00f1os sanos.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0-12 meses<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0,5g**<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1-3 a\u00f1os<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0,7g*<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4-8 a\u00f1os<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0,9g*<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">9 a 13 a\u00f1os<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1g*<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">14 a 50 a\u00f1os<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1,1g*<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">+51 a\u00f1os<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1,1g*<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Embarazadas<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1,4g*<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Lactancia<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1,3g*<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\">** Omega-3; *ALA (alfa-linol\u00e9nico)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Para cumplir con las <strong>cantidades de Omega-3 beneficiosos para las mujeres<\/strong>, algunos de los alimentos donde puede se puede encontrar grandes cantidades de EPA+DHA es el aceite de pescado, salm\u00f3n, arenque, caballa, anchoa en conserva, trucha, sardinas, lubina, mejillones, at\u00fan en lata y pez espada. En el caso de los alimentos de origen vegetal, podemos encontrar <strong>grandes cantidades de ALA <\/strong>en aceite de linaza, semillas de ch\u00eda y c\u00e1\u00f1amo, aceite de soja, nueces, pistachos y semillas de calabaza entre otros.<\/p>\n\n\n\n<p>Para aumentar los beneficios del omega-3, es aconsejable tener en cuenta la relaci\u00f3n entre estos \u00e1cidos grasos y<strong> las vitaminas E y D<\/strong>. La vitamina E previene la oxidaci\u00f3n de DHA y EPA, ya que tiene funci\u00f3n antioxidante, y gracias a ello <a href=\"https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/blog\/radicales-libres-antioxidantes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">neutraliza los radicales libres<\/a>. En el caso de la vitamina D, act\u00faa sin\u00e9rgicamente con los omega-3 en su <strong>efecto antiinflamatorio<\/strong>, ayudando a la salud cardiovascular y a mejorar la salud \u00f3sea.<\/p>\n\n\n\n<p>Tanto la vitamina E como la D son liposolubles, es decir, tienen una mejor absorci\u00f3n en presencia de grasas, garantizada en su ingesta junto al omega-3.<\/p>\n\n\n\n<p>Como has visto el <strong>omega-3 tiene much\u00edsimos beneficios para la salud de la mujer,<\/strong> y por ello es imprescindible una buena ingesta diaria. Es importante mencionar la importancia del equilibrio entre el omega 3 y el omega 6 de buena calidad (por ejemplo, frutos secos o semillas, evitando el omega 6 de los aceites refinados) para conseguir un buen efecto en el organismo.<\/p>\n\n\n\n<p>No olvides que para obtener una buena salud tambi\u00e9n es necesario un estilo de vida saludable, con una <strong>alimentaci\u00f3n equilibrada, actividad f\u00edsica adaptada a cada persona y una buena salud mental. <\/strong>Tampoco olvides hacerte revisiones m\u00e9dicas para comprobar tus niveles y consultar siempre a un profesional sanitario antes de suplementarte.<\/p>\n\n\n\n<p style=\"font-size:12px\">Referencias:<br>1. American Pregnancy Association (2015). <a href=\"https:\/\/americanpregnancy.org\/es\/healthy-pregnancy\/pregnancy-health-wellness-healthy-pregnancy\/omega-3-fish-oil-and-pregnancy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">&#8220;Aceite de Pescado Omega-3 y el Embarazo&#8221;<\/a>.<br>2. Campoy, C.; Cabero, L.; Sanjurgo, P.; Serra-Majem, L. (2010). <a href=\"https:\/\/www.researchgate.net\/publication\/246619050_Actualizacion_recomendaciones_y_consenso_sobre_el_papel_de_los_acidos_grasos_poliinsaturados_de_cadena_larga_en_la_gestacion_lactancia_y_primer_ano_de_vida\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Actualizaci\u00f3n, recomendaciones y consenso sobre el papel de los \u00e1cidos grasos poliinsaturados de cadena larga en la gestaci\u00f3n, lactancia y primer a\u00f1o de vida<\/a>. Medicina Cl\u00ednica 135(2):75-82<br>3. Lembke, P. (2021). <a href=\"https:\/\/www.puroomega.com\/sinergia-de-las-vitaminas-e-y-d3-con-los-omega-3\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">&#8220;Sinergia De Las Vitaminas E Y D3 Con Los Omega-3&#8221;.<\/a><br>4. Manetti, S. (2022). <a href=\"https:\/\/medlineplus.gov\/spanish\/ency\/patientinstructions\/000767.htm#:~:text=Los%20%C3%A1cidos%20grasos%20omega-3,protegido%20contra%20un%20accidente%20cerebrovascular\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">&#8220;Grasas omega-3 &#8211; buenas para su coraz\u00f3n&#8221;<\/a>. MedlinePlus.<br>5. National Institutes of Health (2022). <a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/Omega3FattyAcids-DatosEnEspanol\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">&#8220;\u00bfQu\u00e9 son los \u00e1cidos grasos omega-3 y qu\u00e9 hacen?&#8221;<\/a>.<br>6. Phytogen Medical Foods (2022). <a href=\"https:\/\/phytogenmf.com\/omega3-y-mujeres\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">&#8220;Omega3 y mujeres, \u00bfpor qu\u00e9 es importante para la salud femenina?&#8221;<\/a>.<br>7. Vimont, C. (2023). <a href=\"https:\/\/www.aao.org\/salud-ocular\/consejos\/el-aceite-de-pescado-ayudar-aliviar-el-ojo-seco\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">&#8220;Los beneficios del aceite de pescado para el ojo seco&#8221;<\/a>. American Academy of Ophthalmology.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00a1Explora los beneficios del omega-3 para las mujeres! Este \u00e1cido graso no solo favorece la salud cardiovascular, sino que tambi\u00e9n respalda el desarrollo cerebral, reduce <\/p>\n<p class=\"read-more\"> <a class=\"\" href=\"https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/blog\/beneficios-omega-3-mujeres\/\">Seguir leyendo<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":40,"featured_media":9209,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":""},"categories":[94],"tags":[],"acf":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/IMG-cabecera-tomar-omega-mujer.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9205"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/40"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9205"}],"version-history":[{"count":41,"href":"https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9205\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11227,"href":"https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9205\/revisions\/11227"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9209"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9205"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9205"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9205"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}